Le principe de la détox en 3 jours

"Il s'agit, pendant 3 jours, d'éliminer tout ce qui rend la digestion difficile : on gagne ainsi en énergie pour un nettoyage efficace" explique la naturopathe.

Pour lancer la chasse aux toxines, on évite déjà dans l'alimentation tout ce qui est blanc et raffiné : on bannit les produits industriels transformés, on privilégie les biscottes ou crackers sans blé (au sarrasin par exemple) à la place du pain, ainsi que les céréales complètes et bio.

On élimine également les graisses cuites (charcuteries, fritures et aliments revenus à la poêle) et tous les produits laitiers.

Enfin, on adopte la dissociation : on croque les fruits en dehors des repas et on ne mélange pas féculents et produits d'origine animale dans un même repas. Et bien sur, on oublie le café et le vin.

 

 

Menu : Jour 1 de la détox

Le matin à jeun : ½ jus de citron dans un verre d'eau chaude. "Le citron aide le phénomène de détox en boostant le travail du foie et grâce à son action alcalinisante et reminéralisante. En plus, il éclaircit le teint" note Sophie Schlogel.

Au petit-déjeuner : ½ banane écrasée avec 2 c. à soupe d’huile de colza + ½ jus de citron. Bien mélanger et ajouter 3 morceaux de fruits de saison et 1 c. à soupe d’oléagineux (amandes, noix, noisettes...) concassés, ou biscottes sans blé avec de la purée d'amande. 1 tisane de romarin (qui soutient le travail du foie) ou un mélange associant reine des prés queues de cerises, frêne, bouleau.... pour drainer (on avale 1 gros mug).

A midi : légumes crus en entrée (ou jus de légumes pour ceux qui ne tolèrent pas bien les crudités), arrosés d'huiles d'olive ou noix + protéine blanche (poisson, volaille) accompagnée de légumes non farineux cuits.

En collation le matin ou l'après-midi : des fruits cuits (au four ou en compote) ou crus de saison. 1 tisane de plantes.

Au dîner : légumes cuits et céréales (pas de protéines animales), arrosés d'huiles d'olive et/ou de noix.

Dans la soirée : 1 tisane de plantes.

A boire : 3 bouteilles d'eau Hydroxydase (Omega Pharma) riche en minéraux, plutôt en dehors des repas.

 

 

Menu : Jour 2 de la détox

On adopte sur la journée entière une monodiète pour booster la détox et vraiment mettre les organes digestifs au repos. Au choix, on avale uniquement et à volonté dès qu'on a faim :  
- des soupe de légumes épaisses sans pommes de terre ni légumineuses
- des compotes sans sucres
- des jus de légumes crus

Pour varier et faire le plein de recettes de soupes et jus détox, on peut piocher des idées dans des livres comme Détox : retrouvez forme et vitalité de Sophie Schlogel (Ed. Mango).

A boire : 3 bouteilles d'eau Hydroxydase (Omega Pharma) riche en minéraux, plutôt en dehors des repas.

 

 

Menu : Jour 3  de la détox

On reprend la même composition que pour le jour 1.

Le matin à jeun : ½ jus de citron dans un verre d'eau chaude.

Au petit-déjeuner : ½ banane écrasée avec 2 c. à soupe d’huile de colza + ½ jus de citron. Bien mélanger et ajouter 3 morceaux de fruits de saison et 1 c. à soupe d’oléagineux (amandes, noix, noisettes...) concassés, ou biscottes sans blé avec de a purée d'amande. 1 tisane de romarin (qui soutient le travail du foie) ou un mélange associant reine des prés queues de cerises, frêne, bouleau.... pour drainer (on avale 1 gros mug).

A midi : légumes crus en entrée (ou jus de légumes pour ceux qui ne tolèrent pas bien les crudités), arrosés d'huiles d'olive et/ou de noix + protéine blanche (poisson, volaille) accompagnée de légumes non farineux cuits.

En collation le matin ou l'après-midi : des fruits cuits (au four ou en compote) ou crus de saison. 1 tisane de plantes.

Au dîner : légumes cuits et céréales (pas de protéines animales), arrosés d'huiles d'olive et/ou de noix.

Dans la soirée : 1 tisane de plantes.

A boire : 3 bouteilles d'eau Hydroxydase (Omega Pharma) riche en minéraux, plutôt en dehors des repas.

 

 

Un bain aromatique pour se faire du bien

"En cas de fatigue, ce bain aromatique permet de réactiver la circulation de l'oxygène jusqu'aux cellules, donc de retrouver de l'énergie", constate la naturopathe. On remplit la baignoire à moitié, on s’assoit dedans puis on verse un mélange de 40 gouttes d'huile essentielle de térébenthine diluées dans une base neutre pour le bain ou un gel douche, sous le robinet, en augmentant la température de l'eau. On reste dans ce bain 10 à 20 minutes, par exemple le soir : on ne se rince pas en sortant, on enfile un peignoir et hop, sous la couette !

 

 

Bouger en parallèle à votre détox

Pendant ces 3 jours, pas question de rester sans rien faire. "Bouger davantage fait circuler le sang et la lymphe qui passent par les organes émonctoires (peau, reins, foie, intestins...) et aide à la détoxination" rappelle Sophie Schlogel. Pour ne pas sur-solliciter l'organisme, on évite les activités trop intenses et on privilégie la marche, le vélo d'appartement ou l'elliptique, un footing très doux, du yoga... L'idéal est de transpirer un peu pour favoriser élimination des toxines. Faire un sauna ou un hammam est aussi une bonne idée.

 

 

Choisissez le bon moment pour entreprendre votre détox

Envie de se lancer dans une cure détox ? On évite une semaine remplie de gros dossiers au travail... Mieux vaut opter pour un long week-end ou des vacances durant lesquelles on peut diminuer un peu le niveau de stress et dormir davantage. "Cela permet à l'organisme d'être mieux préparé à la détox car il faut beaucoup d'énergie pour effectuer un ménage en profondeur et éliminer vraiment les toxines" explique Sophie Schlogel, naturopathe. Pendant ces 3 jours, il est important de calmer le rythme, de prendre du temps pour soi (faire une balade, aller voir une expo, se reposer...) et de lâcher ordinateur, smartphone et tablette. Faire une détox est une démarche globale. 

 

 

Remerciements à la naturopathe Sophie Schlogel

Publié par Laura Chatelain, journaliste santé et validé par Sophie Schlogel, naturopathe