Le massage est souvent considéré comme un régal réservé aux occasions spéciales, mais il y a de bonnes raisons de faire des massages réguliers une partie de votre routine de santé et de forme physique. Des chercheurs du Cedars-Sinai Medical Center à Los Angeles ont révélé que les massages entraînent des changements physiques importants dans votre corps, y compris le renforcement de votre système immunitaire, la défense clé de votre corps contre la maladie et la maladie. ¹

Vingt-neuf participants chanceux ont reçu 45 minutes de massage suédois, un massage relaxant et complet, tandis qu'un autre groupe a reçu 45 minutes de toucher léger. Le groupe de massage a connu un certain nombre d'avantages, y compris une augmentation des lymphocytes circulants, une forme de globules blancs du système immunitaire qui est particulièrement répandue dans votre système lymphatique.

D'autres avantages de massage inclus des niveaux inférieurs de cytokines inflammatoires, le cortisol (une hormone de stress) et la vasopressine, une hormone liée à un comportement agressif. ²

"La massothérapie est une industrie de plusieurs milliards de dollars aux États-Unis avec 8,7% des adultes recevant au moins un massage au cours de la dernière année; Pourtant, on sait peu sur les effets physiologiques d'une seule séance de massage chez les individus en bonne santé », ont noté les chercheurs. De plus en plus, cependant, il devient clair que le massage n'est pas seulement un outil de relaxation; c'est un outil pour booster votre santé globale et même votre résistance aux maladies en stimulant votre santé lymphatique.

Pourquoi un système lymphatique sain est la clé de la santé globale

Si vous êtes intéressé à maintenir une bonne santé en stimulant votre système immunitaire, pensez au massage lymphatique, également connu sous le nom de drainage lymphatique. Votre système lymphatique est un réseau de tissus et d'organes qui aident à transporter les déchets métaboliques hors de votre corps. Certaines parties de votre système lymphatique comprennent votre glande thymus, les ganglions lymphatiques, la rate, le foie et les amygdales.

Votre système lymphatique produit également, stocke et transporte des globules blancs que votre corps utilise pour combattre les infections et les maladies, et les vaisseaux lymphatiques se ramifient dans tous les tissus de votre corps, comme les vaisseaux sanguins. ³ Avoir un système lymphatique fonctionnant bien est essentiel pour une bonne santé, car le liquide lymphatique, ou lymphe, transporte les globules blancs dans tout votre corps et transporte également des bactéries et des toxines dans vos ganglions lymphatiques, où votre système immunitaire les détruit.

Votre rate est le plus gros organe de votre système lymphatique. Elle aide à filtrer votre sang et à produire des lymphocytes pour combattre l'infection. ⁴ Il existe même un lien entre votre système lymphatique et le cancer, car il aide à filtrer les cellules cancéreuses . Cancer Research UK explique:

"Comme le sang circule autour du corps, le liquide s'écoule des vaisseaux sanguins dans les tissus du corps. Le fluide collecte ensuite les déchets, les bactéries et les cellules endommagées. Il recueille également toutes les cellules cancéreuses si elles sont présentes. Ce liquide s'écoule ensuite dans les vaisseaux lymphatiques. La lymphe circule ensuite à travers les vaisseaux lymphatiques dans les ganglions lymphatiques, qui filtrent les bactéries et les cellules endommagées.

À partir des ganglions lymphatiques, la lymphe se déplace dans les vaisseaux lymphatiques plus gros qui se rejoignent. Ceux-ci atteignent finalement un très grand vaisseau lymphatique à la base du cou appelé le canal thoracique. Le canal thoracique renvoie alors la lymphe dans la circulation sanguine. "

Le massage lymphatique peut bénéficier votre système immunitaire

Souvenez-vous, massage suédois, augmentation des lymphocytes circulants dans le corps, ce qui suggère qu'il stimule la santé lymphatique. Cependant, le massage du drainage lymphatique peut être un moyen encore plus efficace de garder votre système lymphatique en bonne santé. Votre système lymphatique est parfois appelé votre deuxième système circulatoire, et quand il devient lent ou bouché, votre système immunitaire s'affaiblit.

Le massage de drainage lymphatique implique des techniques de massage douces conçues pour encourager la lymphe à drainer hors d'une zone bouchée et augmente la circulation lymphatique. Le massage lymphatique n'est pas du tout douloureux et consiste à frotter ou pousser la peau dans le sens de l'écoulement lymphatique, permettant au liquide accumulé de s'écouler et de s'écouler correctement.

Une session typique peut durer jusqu'à une heure et il peut vous être conseillé d'en recevoir une quatre à cinq fois par semaine si vous rencontrez un blocage. Généralement, le massage traitera l'ensemble de votre système lymphatique plutôt que de se concentrer uniquement sur la zone touchée. Développé à l'origine comme un traitement pour le lymphœdème, un blocage dans le système lymphatique, il peut être réalisé par un professionnel ou vous pouvez faire une version simplifiée sur vous-même, que votre thérapeute peut vous apprendre.

Raakhee Patel, une kinésithérapeute qui forme des personnes pour effectuer un massage lymphatique après une intervention chirurgicale, explique dans Healthline qu'il existe deux étapes du massage lymphatique: le nettoyage, qui crée un effet de rinçage; et réabsorption. ^{5 Le} défrichement peut se faire sous la clavicule, sous les bras et à l'intérieur des coudes. Par exemple, Patel recommande de nettoyer la zone lymphatique sous la clavicule en:

• Allongé sur une surface plane et croisant les bras sur la poitrine, les mains reposant sous la clavicule
• Lever lentement les coudes, ce qui aidera à éliminer le liquide lymphatique

Vous pouvez effacer la zone sous vos bras en «écopant» doucement votre aisselle de haut en bas. La phase de réabsorption, quant à elle, implique de balayer doucement votre peau du bout des doigts à la main, de la main au coude, et du coude à l'épaule. Vous pouvez avoir besoin d'environ 20 minutes par jour pour effectuer un massage lymphatique efficace.

Quoi d'autre est bon pour le massage lymphatique?

En plus de stimuler votre système immunitaire, ⁶ qui est intimement lié à votre santé lymphatique, le drainage lymphatique a prouvé les avantages pour un certain nombre de conditions. Chez les femmes atteintes de fibromyalgie , la thérapie manuelle de drainage lymphatique a permis d'améliorer la douleur, l'état de santé et la qualité de vie liée à la santé. Le drainage lymphatique était encore plus efficace que le massage des tissus conjonctifs pour soulager la fatigue et l'anxiété du matin dans cette population, de sorte que «la thérapie manuelle de drainage lymphatique pourrait être préférée», concluent les chercheurs. ⁷

Le massage lymphatique manuel a également été trouvé pour améliorer l'amplitude du mouvement du genou après la chirurgie, jusqu'à six semaines après la chirurgie, ⁸ et peut s'avérer prometteur pour le traitement des migraines. Dans une étude, il y avait une diminution significative de la quantité d'analgésiques pris par les personnes souffrant de migraine qui ont reçu un drainage lymphatique par rapport à ceux qui ont reçu un massage traditionnel. Le drainage lymphatique a également conduit à une réduction de la fréquence des crises de migraine. ⁹

Au-delà, la recherche suggère que le massage lymphatique peut être bénéfique pour traiter la cellulite, ¹⁰ varices ¹¹ et peut-être même des maladies neurologiques. En effet, en 2015, un lien direct entre le cerveau et le système immunitaire, via des vaisseaux lymphatiques qui n'existaient pas auparavant, a été trouvé. ¹²

On a longtemps cru que ces vaisseaux s'arrêtaient avant d'atteindre le cerveau, mais les chercheurs ont détecté des vaisseaux lymphatiques sous le crâne d'une souris, ce qui pourrait ouvrir de nouvelles voies pour comprendre l'autisme, la sclérose en plaques , la maladie d'Alzheimer et de nombreuses autres maladies.

Les vaisseaux lymphatiques ont été détectés dans les méninges , les membranes protectrices qui recouvrent le cerveau et suivent de près les vaisseaux sanguins. L'auteur principal de l'étude, Jonathan Kipnis, professeur au département des neurosciences de l'Université de Virginie (UVA) et directeur du Centre pour l'immunologie du cerveau et Glia de UVA, a souligné l'importance de la découverte: ¹³

"Nous croyons que pour chaque maladie neurologique qui a une composante immunitaire, ces vaisseaux peuvent jouer un rôle majeur. Difficile d'imaginer que ces vaisseaux ne seraient pas impliqués dans une maladie [neurologique] avec une composante immunitaire ... Dans l'Alzheimer [par exemple], il y a des accumulations de gros morceaux de protéines dans le cerveau. Nous pensons qu'ils peuvent s'accumuler dans le cerveau parce qu'ils ne sont pas efficacement éliminés par ces vaisseaux. "

Le brossage à sec peut également aider votre système lymphatique

Le massage lymphatique est un moyen idéal pour stimuler votre santé lymphatique, mais le brossage de peau sèche peut également stimuler ce système important. Beaucoup ne sont pas conscients que votre système lymphatique peut commencer à devenir léthargique en vieillissant, compromettant davantage votre système immunitaire. En plus du massage de drainage lymphatique, le brossage de peau sèche est également efficace parce que beaucoup de vos vaisseaux lymphatiques fonctionnent juste au-dessous de la surface de votre peau. Rappelez-vous, seule une légère pression est utilisée pendant le massage lymphatique et c'est également le cas lors du brossage à sec.

Il y a des brosses pour les mains, les pieds et les ongles, le visage (qui a des poils plus doux), les cheveux et le corps. Il est simple de sécher la brosse juste avant de sauter dans la douche. Prenez votre pinceau et commencez à travailler, en commençant par la partie inférieure de votre corps d'abord avec des mouvements rapides et doux vers votre cœur. Se déplacer vers le haut est important, car c'est la direction de l'écoulement de votre système lymphatique, sauf sur votre abdomen, lorsque le mouvement doit être dirigé vers votre aine. ¹⁴ Voici quelques conseils pour commencer:

1. Commencer à travailler sur vos pieds, en utilisant des mouvements doux, circulaires, vers le haut vers votre cœur du bout des orteils, y compris le dessus de vos pieds, vos semelles et se déplaçant vers le haut, d'abord d'un côté puis de l'autre.
2. Brossez lentement et doucement. Même si vous êtes chatouilleux, ce qui rend difficile de couvrir votre estomac, vos flancs et votre poitrine, il le sera moins alors que votre corps s'habitue à la sensation.
3. Faites vos bras, votre cou et autant de votre dos que possible. N'oubliez pas d'éviter les zones où vous pourriez avoir des rayures ou tout ce qui rendrait le contact avec la brosse douloureuse.
4. N'utilisez pas le pinceau régulier sur votre visage, car votre peau est trop délicate. Utilisez une brosse faciale spécialement conçue, qui a des poils plus doux.
5. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez prendre une douche, qui lave toutes les cellules de la peau morte que vous avez desserré. L'eau tiède ou chaude augmente encore votre circulation.

Essayez ce massage de drainage lymphatique aromathérapie

Idéalement, vous aurez besoin de combiner le drainage lymphatique effectué par un thérapeute avec d'autres méthodes de soutien lymphatique, comme le brossage de la peau sèche et l'exercice (en particulier l'exercice de rebond, qui stimule la circulation lymphatique). En outre, vous pouvez effectuer vous-même ou un membre de votre famille un massage de drainage lymphatique à la maison pour stimuler votre système immunitaire.

Le massage suivant combine les pouvoirs des huiles essentielles spécifiquement choisis pour soutenir la stimulation et le nettoyage avec des mouvements qui aideront à rincer votre système lymphatique. ¹⁵